Helfen Proteine bei der Fettverbrennung?


Hallo, heute wollen wir einmal darüber reden, wie wichtig es ist, jeden Tag für ausreichend Protein in den Mahlzeiten zu sorgen.

Mit “ausreichend” ist nicht gemeint, dass Du jeden Tag im Überfluss Protein(e) benötigst. Die meisten Leute glauben irrtümlicherweise, dass sie tonnenweise Protein bräuchten, um damit z.B. schöne, trainierte Muskeln zu bekommen.

Für viele stellt sich die Frage: Helfen Proteine bei der fettverbrennung?

Der Körper spaltet sozusagen Proteine zu Aminosäuren und verwendet diese dann, um Muskeln aufzubauen. Wenn Du z.B. trainierst, baut sich so Dein Muskelgewebe auf. Das bedeutet aber nicht, dass Du dazu jeden Tag tonnenweise neues Protein benötigst. 

Wie gesagt, es ist wichtig, dass sich Protein in jeder Mahlzeit befindet, weil es hilft Dir Fett zu verbrennen. Protein setzt ein Hormon namens Glucagon frei. Dieses Hormon bewirkt genau das Gegenteil von Insulin, denn Insulin sorgt dafür, dass Du Fett einlagerst, aber Glucagon verbrennt es.

Sorge dafür, das Du eine, zwei oder sogar drei Portionen Protein pro Tag über die Mahlzeiten verteilt isst, dann bekommst Du diese Wirkung zu spüren. Vor allem hält es Deinen Blutzucker stabil. Wenn Du also Protein zusammen mit Kohlenhydraten isst, hält es den Blutzuckerwert da, wo er sein sollte. Wenn Du dagegen Kohlenhydrate ohne Protein isst, wird Dein Blutzuckerspiegel ständig hin- und herschwanken.

Welche Lebensmittel enthalten hochwertige Proteine?

Bio-Eier, Rindfleisch von grasfressenden Tieren (Mein Tipp: Lass die Finger von herkömmlichem Rindfleisch besser weg, denn dieses Fleisch ist voller Wachstumshormone und Antibiotika), Bio-Geflügel aus Freilandhaltung, wilder Fisch. Sogar rohe Nüsse und Nusscremes sind tolle Proteinquellen. In jeder Deiner Mahlzeit sollte eines dieser Lebensmittel enthalten sein.

Ich will Dir ein Beispiel für einen möglichen Tag geben:

Zum Frühstücken gibt es zwei Eier und eine Kohlenhydratquelle als Beilage, nimm dazu beispielsweise Obst oder Gemüse. Du kannst Dir ein Omelette mit Spinat machen oder einen Apfel dazu essen. Als Snack iss z.B. rohe Nüsse, Nuss- oder Mandelcreme.

Mittags kannst Du z.B. wilden Lachs, wilden Fisch oder Geflügel, beispielsweise Pute, essen – aber es muss nicht immer nur weisses Fleisch sein. Wenn Du Bio-Fleisch kaufst, kannst Du auch mal Hühnerschenkel essen… hab keine Angst vor dem Fett im Fleisch.

Beim Abendessen ist es das gleiche. Du kannst ein Steak essen, das von grasfressenden Tieren stammt, etwas Fisch oder Geflügel. Jede dieser Mahlzeiten enthält Protein. Du brauchst kein Steak, das fast ein halbes Kilogramm wiegt. Alles zwischen 125 und 200 oder sogar 250 Gramm – je nach Körpergröße und Gewicht reicht, um der Mahlzeit Protein hinzuzufügen.

So, jetzt weißt Du, warum es für Dich und Deiner Fettverbrennung wichtig ist, dass alle Deine Mahlzeiten mindestens eine gesunde, natürliche Proteinquelle enthalten sollen.

helfen proteine bei der fettverbrennung

4 Comments

  1. Ruth Donner 5. Mai 2012 Reply
  2. Ruth Donner 5. Mai 2012 Reply
  3. Andrea 21. Januar 2012 Reply
  4. Murat 6. Januar 2012 Reply

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