So berechnest Du Dein Körperfett

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So funktioniert eine einfache Körperfett-Berechnung

Die einfachste Methode seinen Körperfettanteil zu berechnen ist, wenn man dazu eine Waage verwendet, in der eine Körperfett-Berechnung intigriert ist. Diese Waagen sind aber nicht ganz billig. Wer dafür kein Geld ausgeben will, kann auch einfach eine Körperfett-Berechnung mittels Hautfaltenmessung durchführen. Ich zeige Dir wie dies genau funktioniert und was Du tun musst.

Wo wird gemessen?

Bei der Frau Frau und beim Mann wird die Anzahl der Hautfalten an verschiedenen Stellen des Körpers gemessen.

 

 

 

Als Frau misst Du in erster Linie den Trizepsumfang, die Bauchfalte oder den Hüftumfang. Den Trizepsumfang misst Du zwischen der Schulter und den Ellenbogen. Die Bauchfalte findest Du drei Zentemeter rechts vom Bauchnabel entfernt. Die Hüftfalte misst Du richtig zwischen dem Rippenende und dem Beckenknochen als diagonale Falte.

 

 

 

 

Als Mann misst Du neben der zuvor beschriebenen Bauchfalte, Deinen Oberschenkel- und Brustumfang. Deinen Brustumfang ermittelst Du zwischen Brustwarze und Achselhöhle, während Du Deinen Oberschenkelumfang zwischen Hüfte und Knie berechnest.

 

 

 

Wie wird der Körperfettanteil berechnet?

 

Nimm Deinen Zeigefinger und Daumen ungefähr einen Zentimeter vom Messpunkt und bilde ein O und ziehe dabei die Haut hoch. Jetzt kannst Du mit dem sogenannten Caliper-Messgeraet den Durchmesser berechnen. Dies solltest Du mindestens dreimal pro Falte durchführen und dann den Durchschnitt als Wert bestimmen. Diese Methode benötigt einige Übung, zu Beginn neigt man dazu die Messung falsch durchzuführen. Danach folgt die Rechnung anhand der sogenannten 3-Falten Formel von Jackson und Pollock:

 

 
 

Körperfettanteil Tabelle für Frauen:

x = 1.0994921 – 0.0009929 * Summe der drei Falten + 0.0000023 * (Summe der drei Falten)² – 0.0001392 * Alter in Jahren

Fett in % = 495 / x – 450

Alter Sehr gut Gut mittel schlecht
Unter 20 unter 17 % 17-22% 22-27% über 27%
20-30 unter 18 % 18-23% 23-28% über 28%
30-40 unter 19 % 19-24% 24-29% über 29%
40-50 unter 20 % 20-25% 25-30% über 30%
Über 50 unter 30 % 21-26% 26-31% über 31%

Körperfettanteil Tabelle für Männer:

x = 1.1093800 – 0.0008267 * Summe der drei Falten + 0.0000016 * (Summe der drei Falten)² – 0.0002574 * Alter in Jahren

Fett in % = 495 / x – 450

Alter Sehr gut Gut mittel schlecht
Unter 20 unter 12% 12-17% 17-22% über 22%
20-30 unter 13% 13-18% 18-23% über 23%
30-40 unter 14 % 14-19% 19-24% über 24%
40-50 unter 15 % 15-20% 20-25% über 25%
Über 50 unter 16% 16-21% 21-26% über 26%

Der Vorteil ist, dass man mit dieser Methode, wenn sie richtig angewendet wird, eine präzisere Körperfett-Berechnung im Körper messen kann als mit jeder Waage. Hier kannst Du auch mit dem Körperfett Analyse Tool Deine Körperfett-Berechnung am Computer kostenlos ausrechnen.
 

3 Comments

  1. Michael Schulz 17. September 2013 Reply
    • Jürgen Hartmann 9. Oktober 2013
  2. Uwe 8. August 2011 Reply

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